清晨六点半的晨跑，上午的折返跑以及球性的各项训练，最后还要投进300个球才算结束
下午是战术演练，接着攻防快下的跑篮训练，最后又是300个球来结尾
晚上还希望队员去健身房练下力量
对于队里年纪最小的人，不仅是教练担心，很多队员都在想陈放什么时候会扛不住
但出人意料，陈放不仅扛住，还属于完成最快的那一批
因为投篮是他的强项
尽管投篮是训练最后一项，他的体能严重影响到他的命中率，但他还是属于第一批完成投篮的
于是，陈放渐渐在国青有了属于他的尊重，现在无论是宿舍走廊还是球馆，大家都会主动跟他打招呼
这天清晨，所有人都在跑完3000米后，大口喘息，寻个地方休息，陈放一个人找了棵树，开始怪模怪样的打起拳来
这个时间属于自由时间，范国师也只是远远看，但没有制止
这已经是他来到国青的第七天，刚满一周
大家都见怪不怪，在问过是他日常晨练一部分后，大家就图看个稀奇
因为陈放打的是武当八段锦，于是他有了个绰号——陈武当
现在要是问陈放，就直接这样问：武当去哪了？
陈放缓缓收拳，吐出长长的浊气，他现在已经感觉到这八段锦带来的好处，他的体能显著提升，呼吸长且匀，大口喘息的时间很短，都是同样的运动量，他反而是最先喘匀的那个人
虽比不过赵瑞这种体能怪，但陈放已经很知足了
上午的个人技术训练，陈放同样有精彩表现，无论是单球还是双球，他的基本功无可挑剔，尤其是一个相当于是秀技的双球绕八字更是看呆了全队
别说学，你看都有点起鸡皮
全队因位置和基本功的差异，在这个训练环节，都是自己来选项目
除了个别重点球员，会受到助教的指点，大部分人都是各自练自己的
这个训练也是来bj前，恩佐给他的
并且半开玩笑说这可是他看家本领，让他多多练
这就是有关球性的高难度训练，双球差异运球训练
包括双球绕八字，高低球前后震荡，单手双球群控这种极其复杂且频率快的训练
陈放正练着，赵瑞过来了
“这个是？”他问
“我的训练师教我的双球训练”陈放答道
“嗯，我看出来了，有什么效果”
“提高容错率，在无限接近丢球的状况下，重新控制住球”
“能一起吗？”赵瑞直接问
“那就是四球双人，可以啊，这样训练更有难度”陈放不介意，恩佐之前就是这样跟他玩的
赵瑞小跑，又捡了个球来，两人面对人，直接开始
“你里我外，互相交换，然后先从最基层的双八开始”
“好”赵瑞点头表示明白
他们的训练，一下就吸引了目光，范国师也擦了下眼镜，重新戴上关注着
“腿可以更开点”
随着陈放做了一次，赵瑞跟着做了遍
赵瑞的球性其实不算很好，只能说是凑合，他的双八很慢，手跟球的接触频率太慢，但这是第一次，陈放可以等
随着次数增加，两人慢慢能换球连接上
“有点慢”赵瑞直起身
“先得上炸球训练，然后是震荡球，最后是结合在一起来做绕8字，最后做这个会顺畅多”陈放解释了下流程
赵瑞思考了下，抱着球默不开声的走开了
这个小插曲导致没人上去跟陈放交流，连黑瑞都吃了亏，谁还敢来
下午的例行战术课上完关于221全场盯人后，范国师忽然召集两队
“小考一次，ab队打一场，但必须把这周学习的进攻战术，全都用上”
“准备下，十分钟后开始”
很快，两队已经准备好了
a队的首发：“赵瑞、赵岩昊、孟子凯、邵英伦、胡金秋”
b队：孙明辉、吴俣成、付豪、曾帆日、陈放”
相比之下，a队外线强，b队内线硬
综合的看，a队的进攻更犀利
当然，这是没有把陈放计算在内，很快，队员就意识到了这一点
跳球b队成功，付豪点给了吴俣成，后者把球交给了孙明辉
孙明辉上来就站侧翼外，做了个西班牙的手势
曾帆日从内线出来给他做挡拆，但赵瑞的挤掩护很出色，反而贴上去了
西班牙战术一下打不下去，孙明辉运球往弧顶移动，赵瑞跟随，见状把球给了另一侧的陈放
陈放接球没停留，往弧顶运，手递手给回孙明辉
而付豪拉出来，再给他做挡拆，吴俣成也去卡胡金秋的位
两人几乎同时卡住位，西班牙战术又开始了
孙明会立刻朝罚球线突进去，然后斜吊给顺下的付豪
付豪被