同时，训练内容的排列和强度，第一项和最后一项，也是能看出很多内容
南加大usc的训练课，让陈放感受到一种先进篮球思想，即便是在国家队，都没有这么鲜明
细心的回忆，从开始接触篮球，这两年来，陈放的确没有正儿八经的接受一堂正式的训练课
简单来言，训练课内容包括了热身、体能、技战术、半实战对抗、康复、复盘等涵盖篮球大部分内容，是团队技术和理论再加个人技术和思想的大融合
一般来说，一堂训练课，时长是240分钟，也就是4个小时
首先usc的训练课开始阶段，是全员的热身环节，从活动关节，激活肌肉，提高心肺的内容开始，接着就是讲体能训练掺加在技战术中
例如全场三人的不运球下快攻，运一次球的双人攻防转换，一对一、二的一条龙攻框
这些都是贴近实战来进行，随着这些的结束，球队开始三对三的攻防训练，其中包括一人去底角空位三分，一人高位掩护后的顺下出手，一人持球强攻，每一种变化随机开启，根据球场防守变化来，提高球员的阅读比赛的能力
光这些，就不是一个混子能够坚持得住，因为一旦没有完成目标，就是小队集体惩罚，连坐的压力，让球队每一个球员，都需要拼全力来完成这些训练
一旦有球员在这些训练中，屡屡失误，等待他的就是下放二队的通知
一支球队，能否职业化，其实是从一堂训练课来由小变大来延伸辐射整个球队日常
球员会自发的加练，注意力会很集中，并且注重团队合作，而这些，是贯彻他的整个职业生涯
即便是去了nba，球队对训练课的要求，更加苛刻，并且非常厌恶迟到，懈怠的球员，即便是大牌球星，也会严厉对待，甚至在不悔改的情况下，直接交易或打入冷宫，禁止参加球队训练
有方法，有执行力度，才会有成绩，职业职业，说的就这个底层逻辑
任何团队竞技的体育项目，都是以训练课来作为出发点，无一例外
随着时间的流逝，训练课的内容，也开始朝五对五，技战术方面开始延伸
usc的球队风格是转换和阵地战，五五开，安迪明确要求这个比例不能出现10%的浮动
不要感到惊讶，只有明确的数值，苛刻到出手次数都需要规定，球队的执行力，才会大大强化
（例如24年的凯尔特人，要求的三分出手次数，要占整体进攻的50%以上，也就是每百回合中的50次球权转换里，要求外线出手的频率次数所以现在一场比赛，绿队3分出手50多次，中二十多个三分，就显得不意外，毕竟这就有60分打底）
24赛季联盟前四三分出手占比
1.波士顿凯尔特人队-50.3投19.1中，
2.夏洛特黄蜂队-44.5投17.5中，命中率
3.芝加哥公牛队-43.8投16.8中，命中率
4.金州勇士队-42.8投17.2中，命中率
安迪的思路，同样是如此，他要求全队在技战术上，做好严格的规划，因为ncaa30秒的进攻时间，过于充裕，阵地战的效率其实是非常低的
这是个最简单的逻辑，通过耐心传导，空切，掩护等配合，去得分已经成了过时的老观念
三四次传导后出手，逐渐变成主流，ncaa是战术的最高殿堂，远比nba更深入的研究战术理论，主教练拥有更多的时间来做此事
用个不太恰当的比喻，ncaa的教练是拍艺术片，文艺片的，而nba的搞商业片
花钱进nba球馆看的是精彩，去ncaa赛场看的是情怀
所以从艺术造诣上，毫无疑问，ncaa的教练，都是要朝这个方向去
但安迪不是，他的理念很直白，我要培育的是去nba的，艺术里放爆米花，同样可以很精彩
所以他的训练课，更讲究高效率的配合，而不是耗够30秒时间的回合战
陈放想起重生的时候，在东升跟孙乐贤捣鼓的小球就显得很幼稚，只是单纯的想提速，要求出手果决，完全没有相应的训练内容来支撑
例如，安迪要求的三次传导出手，是有套路
1号持球，2号手递手接应，1号给2号挡拆掩护后去底角，形成强侧3-4人，弱侧1人的局面
4号去给弱侧3号做无球掩护，3号出空位，2号给球3号，后者出手
如果3号的空位机会不好，5号会在1-2号的掩护下，从强侧绕到弱侧形成横切，接3号传球，攻框
这个过程，同时进行，3-4次传导，耗时12秒，打出高效得分战术
以此为母板，衍生出各种内外结合的战术配合，达到空位出手的机会
这个战术，安迪称为：奶油刀，喻意指迅速切开防线
而陈放