“粗奥杠，20kg，已经足够让你练习高翻了”威克解释着
“等你掌握后，就可以增加单侧的，哑铃高翻，划桨动作”
“高翻的动作，完全契合你的投篮动作和启动，学会高翻，你的躯干传导能力会大幅度增强”
见陈放似懂非懂，威克打开旁边的电视，找到一张全身肌肉图
“我们的身体肌肉分快肌纤维和慢肌纤维，快肌特点就是对神经响应快，爆发强，肌纤维呈现粗质体态，缺陷它是有氧差，易疲劳，它的肌肉是白色的，你看，就是这个”说着威克指给陈放看
“红色就是慢肌，它具备有氧好，耐力强，缺陷就是爆发低”
陈放发现在腹部，背部，小腿，大臂后这些地方，都是呈白色
“深层肌肉是慢肌构成，表层是快慢肌纤维来组合构成每一个人的快慢肌是基因决定，后天想改变快慢肌的组合比例几乎不可能”
“我们要做的就是通过功能性训练，也就是神经刺激反应，让神经来决定肌肉生长”
“如果一味去高强度的有氧训练，快肌就会萎缩，被慢肌挤掉”（送给青少年，如果你觉得你反应快，爆发强，请去做功能性训练，切勿去做高负重的死肌训练）
“所以我们要做无氧的刺激神经反应训练，循序渐进，现在你明白了吗？”
“清楚了”陈放点头，训练继续进行
功能性训练易疲劳，训练中有大量恢复时间，威克会通过一些特制饮料和食物，对陈放进行补充
也会时常科普一些关于肌肉和神经的深层逻辑，例如关于神经兴奋这个，就让陈放清楚了，为什么自己在亢奋下，总是能获得强于平日的运动表现
“神经控制肌肉的伸缩，伸缩产生力量当肌肉疲劳的时候，只要神经不疲劳，依旧可以强迫肌肉继续工作，不过这个时候，就容易导致肌肉劳损，出现损伤”
“而如果神经疲劳，再好的肌肉也无法有效伸缩，那就没有力量”
“极度亢奋的神经，会让你获得超强的爆发，全面控制我们的肌肉伸缩百分比”
“这是好事还是坏事？”陈放边喝特饮边问道
“分运动场景，如果是短跑，那是最好，类似篮球这种，如果一场下来都持续这样亢奋的后果，可能是连续一周你处于神经萎靡状态”
陈放若有所思的点头，这不仅是神经刀的完全注释么，神一场，鬼三场
“所以，要做到长期稳定的肌肉表现，你就不能过于兴奋，要学会控制神经上的亢奋，保持心理身理的双镇定”威克警告道
“明白，教练，我有这个办法”陈放不担心，因为他有调息
威克点头，他已经发现陈放有一个盘膝闭目冥想的怪癖，但出于职业操守，他没有询问
三人的训练时间也是有序结合，通常威克相隔一天才会出现一次，然后一个下午或者上午，都归属他
卡尔和汉农则把其余的时间全部填满，每天只有在八点后，陈放才拥有个人时间
八月末某天晚上，正值盛夏，陈放和路云坐在后院的阳台上静静享受着
听着蝉鸣蛙叫，路云陈放两人躺在竹靠背椅上，中间放着果盘，感受着从密苏里河畔吹来的凉风，显得极其悠闲
“话说你练得如何了？”陈放慢悠悠的问
“花了钱肯定不同了，我估摸随便进一队了”
“你确定？”陈放表示怀疑
“到时候入校有选拔赛，你等着就是”
“你这边如何？”
“我打算续上一个月，这样效果更好”
“那什么时候回去？”路云忽然问
“应该就是九月底，等通知呗打完应该能赶上季前赛”陈放不紧张，他问过了教练，时间是来得及
“武姿考过了吗？”
“嗯，昨天出了成绩”
“你打算这次回去打完青运会，就一起过来？”
“是，不想两地”
路云沉默了会：“你认真就好”
“何止认真，我发过誓，到了法定年龄就结婚”
“哈，你就一点不后悔吗？万一你进了nba，成了球星，你知道有多少女人会自动送上门吗？”
“我的门，是指纹锁，除了武姿谁也开不了”
“别这么绝对，你压根就不知道这天底下，有多少可以让你控制不住的女人”
陈放闭眼感受河风，仿佛回到了南阳河畔，武姿发梢的香气，隐约嗅到
很想念，很想下一秒就出现在你身边
※※※
九月末的一个下午，比尔和塔图姆联袂来到了训练场
三人在球场上打了一场车轮战，每局21分的赛点，输者防守，赢者继续进攻的规则下，陈放在第二局，成功赢下
陈放的防守，有了显著的提升
德文在场边跟三位训练师交谈
“他学习很快，很多东西学一次就会用”卡尔说道